健身运动的几大误区

编辑:小豹子/2018-07-21 23:38

  原标题:健身运动的几大误区

  宁琳净

  如今,健身已成为许多人的一种生活方式,健身馆里的健身一族也越来越多。尤其是随着秋冬季节凤凰彩票欢迎你(5557713.com)的到来,进食量增加,人体容易发福,许多爱美人士就希望通过运动来保持良好的身体形态。

  但在健身房里,经常可以看到有人用保鲜膜把肚子和大腿裹得紧紧的,认为这样更能减肥;也有人一边踩着云中漫步机,一边却翻看着杂志……健身教练指出,像这样的健身误区还有不少。运动健身时只有掌握正确的锻炼方法,才能获得良好的效果。一些错误的锻炼方法,不仅达不到健身效果,反而会对身体带来损伤。

  出汗越多越减肥 锻炼后要大汗淋漓,如果没出汗,就达不到健身减肥的目的,这是许多健身族的想法。大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正的减肥应该是减少脂肪。因此“每天出一身汗可减肥”,实际上应理解为,每天要进行适当的运动,出一身汗,消耗一定的热量,这样才能有效减肥。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。而且大量排汗之后最好喝一些运动饮料,如果不及时补充水分和营养,极易造成虚脱。

  许多女性会员喜欢用保鲜膜裹住肚子或腿部进行运动,认为这样更能减肥。其实这也是不当的方法,裹上保鲜膜不光增加水分的排出,还会影响毛孔的正常呼吸和人体的正常代谢。

  练器械就等于练肌肉 健身房里,练器械的女性屈指可数,这是因为不少女性都认为练器械会练出一身肌肉,让自己变得粗壮。对此,健身教练认为,器械训练可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。

  美体就应合理利用器械做针对性锻炼,这样才可改凤凰彩票网(5557713.com)变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练,体形很难有明显的改善。小重量、多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。

  最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,喜欢器械训练的人也可以做些有氧运动,或者做做瑜伽跳跳操。

  边看杂志边锻炼 健身房里,经常可以看到许多人一边在跑步机或云中漫步机上做运动,一边翻着杂志在看。一心最好不要两用,特别是跑步和骑自行车这些运动速度比较快的项目,看杂志时会让你没法集中精神关注正在进行的运动,运动量就上不去。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。

  周末高强度集中健身 由于平时工作较忙,许多健身族会选择周末或节假日,集中进行高强度的锻炼。这种“暴饮暴食”式的运动方式,很容易运动过量,导致第二天身体太疲劳等不适感,引起运动损伤。因为有些健身者一周的前五天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,打破了已经形成的生理和机体平衡。

  科学有效的做法是每周锻炼二至五次,运动量也要循序渐进,比如一开始一次只做半小时到1小时,以后可以慢慢增加,但最好也不要一次运动超过2小时。

  饿着肚子做运动 很多人习惯早晨起床或下班后直接进行空腹锻炼,健身房也经常出现因为饿肚子运动最后体力不支晕倒的人。

  不要担心吃了东西影响减肥效果,减肥是要消耗比你吃进去更多的能量。你的身体首先就需要能量来保证运转,饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,威力使不出来。因此,锻炼前如果是空腹,就要先补充一些易消化的食物,比如一小碗燕麦粥或一根香蕉、几片饼干。